La navette au départ de l’aéroport de Casablanca

Vous avez droit à un service personnalisé avec chauffeur privé qui vous attend à votre arrivée : pour profiter de cette expérience, faites vos réservations sur https://aeroportcasablancamaroc.com/transfert-navette-taxi-aeroport-centre-ville-hotel/ dès que vous avez confirmé vos dates. Eh oui, vous avez la possibilité de réserver et de payer à l’avance, avec un tarif connu et sans mauvaise surprise. Sachez, en outre, que le transfert se fait dans des véhicules souvent plus confortables et spacieux que les taxis. Enfin, vous bénéficiez d’une prise en charge des bagages par le chauffeur. Si vous recherchez du confort et un service sur-mesure, quitte à payer un peu plus cher, alors tournez-vous vers la navette privée. Ce choix est encore plus judicieux si vous avez beaucoup de bagages ou si vous voyagez en famille.

La navette pour se rendre à l’aéroport Mohammed V

Ici aussi, la navette individuelle vous rendra un sacré service ! Naturellement, la réservation est indispensable, idéalement 24 à 48h avant votre départ. Vous conviendrez avec la compagnie de l’heure exacte à laquelle la navette viendra vous prendre en fonction de votre vol. Le chauffeur viendra vous récupérer directement à votre hôtel ou lieu de résidence ou le site touristique où vous vous trouvez. Bien sûr, le prix sera plus élevé qu’un taxi, mais sachez que vous profitez d’un service haut de gamme. Enfin, privilégiez la navette si vous avez des horaires à respecter impérativement (vol très tôt le matin par exemple) ou si vous résidez loin de l’aéroport. Elle vous apportera une tranquillité d’esprit.

Nul besoin de matériel pour vous muscler

Les équipements de musculation coûtent cher, pourtant, vous ne pouvez pas les emmener partout. À la salle de sport, il faut être membre pour s’en servir et trouver du temps pour y aller. Heureusement, il est possible de se muscler sans matériel. C’est l’idée du siècle ! Avant de commencer, échauffez-vous correctement. Faites une minute de corde à sauter et 30 secondes de montée de genoux. Puis, un peu de gainage latéral et frontal pour le centre de votre corps. Pour muscler vos triceps, mettez-vous face à un mur, posez vos mains au niveau de vos épaules. Placez-les plus bas si vous souhaitez faire des exercices plus intenses. Écartez vos pieds de la largeur de votre bassin. Faites des flexions des bras de manière à ce que vos avant-bras touchent le mur, revenez à votre position initiale et recommencez. Ne creusez pas votre dos et rentrez votre ventre en contractant vos abdominaux.

Quelques exercices de musculation sans matériel

Pour muscler les cuisses, faites la chaise en vous adossant contre un mur et en gardant vos cuisses parallèles au sol. Mettez les mains le long de votre corps, pliez les jambes et restez dans cette position pendant 1 minute. Muscler les pectoraux nécessite juste des pompes larges. Les mains au sol et les pieds écartés, montez votre corps en tendant vos bras et en fléchissant les coudes. Maintenez la tête et le corps droits. Quant aux crunchs twist, ils visent à muscler les abdominaux, les obliques. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et lancez-les à gauche. Mettez vos deux mains vers vos oreilles et lentement, décollez votre buste du sol autant que possible. Revenez au point de départ et répétez l’exercice.

Un kit de survie

Le randonneur est amené à marcher des jours durant dans des endroits isolés, souvent très éloignés de la civilisation. Il doit être correctement équipé, tout en voyageant léger. Disposer d’un kit de survie portable ne sera donc pas du luxe. Offrir ce type d’accessoire à votre ami vous permet d’ailleurs de lui donner plusieurs cadeaux en un. Bien souvent, un kit de survie pour randonnée regroupe différents éléments pouvant s’avérer indispensables au marcheur. Certains modèles sont même composés de 14 éléments, dont une lampe de poche, une boussole, une trousse de secours, un allume-feu, un couteau de survie, etc.

Des bâtons de marche

Classiques, mais utiles, les bâtons de marche représentent le cadeau tout indiqué pour un passionné de randonnée. Certains bâtons de marche télescopiques sont faits en aluminium, ce qui leur confère une grande légèreté et un meilleur confort d’utilisation. Ce genre d’équipement doit disposer de poignées confortables qui favorisent une meilleure préhension. Notez que les bâtons de marche pour randonneurs permettent à leurs usagers d’avoir une bonne stabilité et un parfait équilibre, notamment sur les terrains difficiles, en montée et en descente. Ils sont d’une aide précieuse sur les surfaces glissantes ou instables et permettent de franchir plus aisément les obstacles (rochers, troncs d’arbres, etc.). Pour toutes ces raisons, offrir des bâtons de marche à votre ami randonneur se révèle être une bonne idée.

Un purificateur d’eau potable

Accéder à l’eau potable n’est pas évident lorsqu’il s’agit de partir en randonnée. Qui plus est, il est impossible d’emmener une quantité conséquente d’eau au risque d’alourdir le sac de randonnée. C’est pourquoi il peut être intéressant d’offrir un purificateur d’eau portable à votre ami randonneur en guise de cadeau. Cet accessoire lui sera utile lors de ses expéditions et lui permettra de se désaltérer plus facilement dès lors qu’il atteindra un point d’eau. Sinon, vous pouvez opter pour une gourde filtrante. D’ailleurs, il en existe de différents types et tailles sur le marché. Le tout consistera à choisir le modèle le plus performant et le plus fiable.

Présentation du jogging

Beaucoup utilisent des termes différents pour désigner le jogging : course à pied, footing ou running. En fait, tous ces termes désignent tous un sport d’endurance qui se pratique en courant, la plupart du temps en plein air, dans un espace aéré et plein de verdure. C’est d’ailleurs ce qui fait toute l’originalité du jogging.

Il nous est impossible de ne pas faire certaines précisions sur ces termes. Sachez que le jogging est un terme originaire de la Nouvelle-Zélande. Ce terme désigne la course à faible intensité. Vous pouvez pratiquer ce sport avec un ami ou un proche. Vous pouvez même discuter pendant votre course.

Vous serez tenté de croire que le mot « footing » est d’origine anglaise. Eh bien ! détrompez-vous, c’est un mot français. Apparu vers les années 80, il désigne en gros la course à pied à faible intensité.

Enfin le running désigne une course à pied à une intensité un peu plus élevée. Sachez qu’aujourd’hui les runners peuvent participer à des compétitions. Si vous comptez un jour y participer, vous devez vous entrainer avec rigueur. Pensez même à collaborer avec un coach.

Les bienfaits de ce sport

Selon les articles de ce blog spécialisé, la course à pied ou le jogging permet d’améliorer la fonction du cœur. En effet, elle permet une dilatation des cavités cardiaques notamment du ventricule gauche qui est la partie du cœur assurant la fonction d’éjection du sang oxygéné. Il permet entre autres d’améliorer nos capacités respiratoires. Oui, un bon coureur dispose d’une capacité respiratoire plus développée. Il a une meilleure activité respiratoire et peut facilement dégager le gaz carbonique.

La course à pied vous invite à utiliser vos réserves énergétiques comme les sucres ou les graisses. Elle permet ainsi de réduire votre taux de cholestérol. Pendant votre jogging, presque tous les muscles de votre corps travaillent : les muscles des cuisses, des jambes, des abdominaux. Sachez que le jogging permet d’augmenter votre masse musculaire et de ce fait réduire les risques de maladies cardiovasculaires. Comme tout sport, pratiquer le jogging vous permet de lutter contre le stress.

Si vous souhaitez pratiquer le jogging ou n’importe quel autre sport, il faudrait consulter au préalable votre médecin traitant ou votre cardiologue. Oui, l’on ne sait jamais si votre état de santé pourrait vous empêcher de pratiquer ce sport. Chez certaines personnes dont l’activité cardiaque est risquée (notamment en cas de troubles cardiaques), il est préférable de ne pas pratiquer un sport d’endurance. C’est également le cas pour les personnes en surpoids. Si elles pratiquent la course à pied, cela pourrait leur causer des douleurs au niveau du genou ou du dos.

Le talkie-walkie

Si le téléphone portable est limité par la couverture réseau surtout en pleine nature, le talkie-walkie ne l’est pas. En optant pour un talkie-walkie robuste, longue portée et dotée d’une bonne autonomie, vous n’aurez aucun problème à communiquer avec les autres. Plusieurs marques proposent des talkies-walkies pour randonnée telles que Décathlon, Motorola, Kenwood, etc. Assurez-vous de prendre un modèle de talkie-walkie avec la puissance autorisée dans le pays où vous effectuez votre randonnée. Parmi les produits que vous devriez envisager d’emporter lors d’une randonnée est le talkie walkie UV-5R que vous pouvez voir sur https://www.mes-talkie-walkie.fr/uv-5r-plus/. Voyez si ces caractéristiques vous conviennent.

Le téléphone satellite

Si vous préférez utiliser un téléphone lors de votre randonnée, optez pour un téléphone satellite. Il bénéficie d’une couverture réseau plus étendue et ne dépend pas du réseau GSM. Beaucoup de pistes de randonnée se trouvent dans des zones isolées et hors de portée des réseaux de communication classique. C’est dans ces cas là que le téléphone satellite entre en jeu. Il peut remplir plusieurs fonctions : envoyer et recevoir des messages, appeler et recevoir des appels et même se connecter sur internet, mais à bas débit. De plus, les téléphones satellites sont conçus pour résister aux différentes contraintes de l’environnement.

Les signaux de détresse

C’est surtout en cas de problème qu’il est important d’avoir un bon moyen de communication en randonnée. Pour envoyer un signal de détresse lors d’une séance de randonnée, vous pouvez vous servir de plusieurs moyens, dont le sifflet, le miroir de détresse ou encore les lampes. Lorsque les appareils à batterie n’ont plus de charge, ces matériels vous aideront à signaler votre présence. Alors, ne les négligez pas.

Comment se manifeste un syndrome de l’intestin irritable ?

Le trouble fonctionnel intestinal se manifeste par l’association d’une douleur abdominale, particulièrement au niveau de la région gauche à des troubles du transit soit la diarrhée soit la constipation voire l’alternance des deux.

Les causes du syndrome du côlon irritable :

Les symptômes se présentent à la suite d’un déséquilibre de la fonction intestinale : soit la vitesse du transit s’accélère, soit elle ralentit. Ceci étant, jusqu’à ce jour, la cause de ce déséquilibre reste mal connu. Les spécialistes ont toutefois mis en évidence un lien étroit entre l’intestin irritable et l’état de stress.
En effet, l’angoisse affecte directement notre fonction cérébrale et c’est cela qui génère une dysfonction de la communication entre le cerveau et notre organisme, notamment le côlon. C’est ce qui entraîne des troubles à ce niveau.

Le sport soulagerait les symptômes de la colopathie fonctionnelle :

Afin de soulager les symptômes, la réduction du stress est un point clé. Pour maîtriser le stress, les solutions que vous pouvez essayer sont nombreuses : les exercices de relaxation respiratoires, la méditation, le yoga et l’hypnothérapie. Néanmoins, le sport reste le moyen le plus recommandé pour se libérer du stress et de l’anxiété. Ainsi, nous vous conseillons de pratiquer des exercices physiques réguliers à une fréquence de 2 à 3 fois par semaine, d’une durée journalière de 20 à 30 minutes. Tous les exercices peuvent faire du bien, mais dans le cas du côlon irritable, privilégiez les sports qui favorisent l’activité de la ceinture abdominale tels que la marche, la natation, le cyclisme, etc.

Apaiser l’irritation intestinale par l’alimentation

Vous trouverez sur http://intestin-irritable.fr, des astuces pour apaiser les manifestations de l’irritation intestinale. Parmi les solutions à adopter, il y a le respect d’un régime alimentaire équilibré et sain qui favorise certains aliments et limite la consommation de certains produits. Oui, il y a des aliments à éviter, ceux qui favorisent la production de gaz dans le système digestif tels que l’alcool, la caféine, les laitages et les matières grasses. Il y a par contre des aliments à privilégier. Ce sont des produits qui soulagent les symptômes comme la menthe poivrée, le thé au fenouil, les pro-biotiques, etc. Il faut aussi augmenter l’apport en fibre. Attention, seules les fibres solubles sont conseillées (avoine, pomme, poire, etc.) tandis que les fibres insolubles (blé, pâte, etc.) sont interdites.

Le côlon irritable est un syndrome se manifestant par l’association de plusieurs symptômes comme le ballonnement et les douleurs abdominales ainsi que la diarrhée et/ou la constipation. Bien que les raisons de ce trouble soient encore mal connues, les études révèlent qu’il est surtout lié au stress. Pour le soulagement des symptômes, il est recommandé de pratiquer des exercices physiques afin de réduire le stress, mais aussi de privilégier les produits riches en fibres solubles et d’éviter certains comme l’alcool, les laitages et les produits riche en fibres insolubles.

La technique du virage culbute

Pour bien exécuter la culbute, il faut apprendre à se retourner dans l’eau. Pour cela, commencez par accélérer votre vitesse en approchant du mur en augmentant l’amplitude ainsi que la fréquence de vos mouvements. Ne relevez pas la tête. Par contre, ouvrez les yeux afin de repérer le mur. Afin d’intégrer une bonne respiration à votre culbute, inspirez avant la rotation.

Lorsque vous sentez que vos bras peuvent toucher le mur, exécutez une roulade. Pour cela, enroulez la tête de manière à ce que votre menton touche la poitrine, puis les épaules. Gardez les bras le long de votre corps et gardez-les tendus de cette manière pendant la roulade, puis placez vos mains l’une sur l’autre. Ensuite, fléchissez les jambes, poussez vos pieds contre le mur et dépliez les jambes. C’est à ce moment que vous pouvez expirer de l’air. Continuez en vous laissant glisser sur le dos en position hydrodynamique. Continuez votre nage en position normale après quelques mètres.

Comment maîtriser la culbute ?

Pour pouvoir maîtriser la culbute, s’entraîner est indispensable. Il n’est pas nécessaire de pratiquer tout de suite dans le grand bain et avec le mur. Ne cherchez pas à enchaîner les mouvements en une seule fois lors de l’entrainement. Commencez par apprendre la roulade après avoir parcouru quelques mètres en crawl. Pour apprendre la roulade, utilisez une frite de natation. Quand vous serez habitué aux mouvements, entraînez-vous à faire la roulade sans la frite. Enfin, intégrez la respiration à l’exercice. Il est important de garder une bonne respiration, car la poussée au niveau du mur lors de la culbute vous incite à consommer plus d’oxygène. Si vous ne savez pas à quel moment inspirer, vous risquerez d’avoir de l’eau dans le nez.

Comment moduler l’alimentation ?

Il faut commencer par corriger l’alimentation. Vous devez manger moins de gras et consommer plus de fibres. Adoptez une alimentation équilibrée riche en fibres et en probiotiques. Elle doit avoir un bon équilibre de glucides, protides et lipides. Elle doit être dépourvue de sucres rapides et d’acides gras saturés. Évitez les aliments industriels ultra-transformés. De même pour les boissons gazeuses. On favorise l’eau plate, le thé vert et les jus de fruits riche en fibres. Mangez plus de céréales complètes, de légumineuses, de fruits et de légumes verts. Les probiotiques améliorent le transit intestinal pour une bonne digestion. Elles sont surtout présentes dans la levure de bière. Mais, vous pouvez en consommer en petite quantité tous les jours dans les amandes. Vous pouvez également ajouter très souvent du citron et du gingembre dans vos recettes pour favoriser la digestion et éviter les ballonnements. Lorsque vous mangez, mâchez lentement pour éprouver très vite une sensation de satiété. Évitez les grignotages et prenez des fruits comme en-cas.

Les effets du sport sur le ventre

Le sport en général est bénéfique pour la santé, car il favorise l’immunité. Le sport permet de tonifier le corps pour avoir plus d’énergie. Il maintient la santé en agissant sur la capacité cardio-vasculaire, en éliminant les toxines et le cholestérol, en délivrant des hormones du plaisir pour le bien-être en général. Par ailleurs, le sport a la capacité d’agir directement sur le ventre. Il ne faut pas attendre des miracles, la sédentarité accumule les graisses au niveau du ventre. Vous devez coupler deux types de sport : le gainage et l’endurance. Le cardio est un cap obligatoire pour puiser jusque dans les graisses profondes. Il faut 45 minutes d’exercice au minimum pour que le corps aille puiser dans ces réserves. Vous pouvez faire de la course à pied, du vélo, de la corde à sauter, de la natation ou de la marche sportive. Les résultats sont les mêmes tant que vous vous entraînez le plus longtemps possible. Pour gainer et tonifier le ventre mou, vous devez coupler l’activité avec du gainage. Faites attention, ne choisissez pas n’importe quelle activité. Les abdominaux comme le crunch ne font pas perdre du ventre. Ils font gagner du volume, et ce même si vous avez la même sensation que comme lorsque vous faites du gainage. Sur fitness magazine, vous trouverez des exercices physiques pour mieux perdre du ventre. Sachez en tout cas que seuls les exercices qui font travailler les abdominaux profonds comme l’iliaque, la transverse, les obliques et le psoas accentuent l’effet ventre plat. Vous devez effectuer des séances de gainage ventral et costal pour obtenir de bons résultats.

Apprenez à connaître l’endroit… avant votre arrivée

Certaines auberges font partie de réseaux plus importants, qui réglementent les installations et exigent un certain niveau de qualité et de transparence. Pour les sites plus indépendants, diverses plateformes sont vos meilleures amies. Cela étant dit, prenez tout avec un grain de sel. Beaucoup de gens réservent des auberges en ligne ou par téléphone avec des attentes irréalistes à la fois des installations et de leurs colocataires. N’annulez pas votre voyage pour une mauvaise critique, mais utilisez autant d’informations que vous le pouvez. Le but est de savoir exactement ce que vous voulez. Petit déjeuner ? Wifi ? Sèche-cheveux ? Quelques auberges modernes offrent des équipements luxueux comme des lampes de lecture de chevet intégrées, ou la climatisation, mais s’ils ne l’affiche pas sur leur site Web, ne vous y attendez pas. Après tout, les auberges de jeunesse sont censées être de bonnes affaires.

Choisissez la couchette du bas

Lorsque vous choisissez un lit, essayez d’obtenir une couchette du bas. Ils sont beaucoup plus pratiques et vous pouvez ranger vos affaires sous le cadre du lit. Être plus près du sol vous aidera également à charger votre téléphone et d’autres appareils.

Surveillez vos objets de valeur

Le système de pension fonctionne sur la confiance et le bon sens. En général, les routards et les voyageurs à petit budget sont des personnes dignes de confiance, mais laisseriez-vous votre argent, votre passeport et d’autres objets de valeur traîner dans une pièce privée ? La même chose s’applique ici – si l’auberge offre un coffre-fort, utilisez-le. Sinon, gardez-les toujours sur vous, soit dans un sac plat autour du cou, soit sous l’oreiller pendant que vous dormez.

Ne soyez pas timide

Vous trouverez beaucoup de voyageurs qui se promènent autour de l’auberge entre les activités. La plupart des habitants d’auberges sont plus qu’heureux de voir un étranger se joindre à leur conversation, alors ne soyez pas timide. Présentez-vous au petit-déjeuner et partagez vos projets pour la journée. Si vous reconnaissez vos compagnons de chambre au bar, dites bonjour et invitez-les à vous rejoindre ce soir-là. Les auberges de jeunesse sont les meilleurs endroits pour rencontrer d’autres personnes, se faire des amis et partager de précieux conseils de voyage.
Les relations de colocation peuvent faire ou défaire votre expérience d’auberge, alors faites un petit effort et présentez-vous à votre arrivée.

Le trekking c’est quoi ?

Appelé aussi Trek, le trekking est une sorte de grande randonnée. Son nom est, en fait, tiré d’un mot afrikaans qui voudrait tout simplement dire « migration ». Cette randonnée qui suit un itinéraire bien défini se pratique dans différents endroits notamment en plein désert, dans les montagnes, dans les jungles ou encore dans des zones plus urbaines. Le principe est de partir pendant de nombreux jours tout en étant équipé. La nuit, les pratiquants se rendent dans des gîtes, des chambres d’hôtes ou tout autre hébergement se trouvant sur leur itinéraire. Dormir sous une tente est aussi une belle alternative, plus économique et promet plus d’aventure. Trekker consiste à oublier votre train de vie quotidienne pour profiter de la liberté en pleine nature. C’est un moyen de se dépayser et se déstresser le temps de quelques jours en compagnie d’autres personnes partageant la même passion pour cette activité. Il se compose de plusieurs étapes dont il faudra organiser en fonction des conditions physiques de ceux qui y participent. Le trekking s’est fixé une règle : ne jamais laisser des traces après son passage. Dans ce cas, faites en sortes de partir avec vos déchets, ce sera une petite contribution à la protection de la nature et l’environnement. D’ailleurs, trekker est synonyme de préservation de la nature.
Attention, le trekking ne s’improvise pas ! Cela demande beaucoup de préparations. Si possible, entraînez-vous le temps d’un week-end pour bien vous préparer au parcours élaboré. Dans le cadre de le préparation, il faut aussi se familiariser avec la tente et les autres équipements que vous devez porter sur le dos. L’entraînement, lui, doit vous permettre de vérifier si vos chaussures sont bien adaptées. Etes-vous faites pour trekker ? Tout le monde peut trekker tant que vous jouissiez d’une excellente condition physique. Vous devez connaître vos limites car si le trek consiste à faire de la marche, rappelez-vous qu’il peut durer des jours et vous aurez toutes vos affaires sur le dos.
Quel est le bon moment pour trekker ? Le moment est choisi en fonction de l’endroit où vous voulez pratiquer cette activité. Le mieux est de se renseigner suffisamment pour éviter les problèmes et les incidents. Si l’on peut vous donner des conseils ce sera d’éviter le trek dans les jungles en présence de mousson et celui dans le désert en été car la chaleur sera encore plus insupportable. Si vous avez choisi la montagne, partez pendant les saisons intermédiaires.

Les différents types de trek

On peut distinguer 3 grands types de trek aujourd’hui :
• Trek voyage : Adeptes du voyage sac au dos ou backpackers, ce type de trek est pour vous. Il vous permet de parcourir le monde pour vivre une aventure mémorable avec des gens qui partagent la même passion que vous. Vous jouissez d’une liberté totale durant le parcours en voyageant en toute indépendance. Le trek voyage vous permet de partir à la découverte de nouveaux endroits et des cultures différentes.
• Trek dans le désert : Rien de tel pour se ressourcer dans un désert gigantesque qui promet une aventure extraordinaire et incomparable. Suivez les pas des dromadaires et réalisez le parcours suivant leur rythme. C’est l’occasion pour vous de vous déconnecter du monde.
• Trek en montagne : Une aventure fabuleuse pendant plusieurs jours en franchisant différentes étapes. Passez vos nuits sous la tente ou dans une chambre chez l’habitant. Il n’y a rien de plus extraordinaire.
Le trek promet beaucoup de bienfaits notamment l’ensemble des bienfaits du sport surtout ceux liés à la marche. Le trek est peu traumatisant sachant que la marche est plus lente et l’on s’arrête quand on veut prendre une pause. Les articulations ne souffrent pas même si la marche est prolongée. Le trekking sollicite plusieurs muscles du corps, ce qui permet un excellent gainage. Grâce à la marche avec le sac sur le dos, le travail musculaire est aussi plus renforcé à condition que le port soit correct.
Voici quelques conseils pour un trek bien réussi : emportez dans le sac à dos le strict minimum pour ne pas trop vous fatiguer. Vos affaires doivent être composées :
• des indispensables comme : chaussures adaptées eu trek (à semelles anti-dérapantes), imperméable, gourde métallique, boussole, trousse de premier secours, etc.
• des accessoires : bâtons, lampe frontale, appareils photo, etc.