{"id":352,"date":"2023-04-12T11:23:10","date_gmt":"2023-04-12T09:23:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportsnature.org\/?p=352"},"modified":"2023-04-12T11:23:10","modified_gmt":"2023-04-12T09:23:10","slug":"musclez-vous-sans-materiel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sportsnature.org\/musclez-vous-sans-materiel\/","title":{"rendered":"Musclez-vous sans mat\u00e9riel"},"content":{"rendered":"

Pour \u00eatre et rester en bonne sant\u00e9, il est indispensable d’avoir une bonne hygi\u00e8ne de vie. Cette derni\u00e8re implique la pratique d’un sport. Si la musculation vous int\u00e9resse, mais que l’achat d’un \u00e9quipement co\u00fbteux vous rebute, vous pouvez vous rassurer : c’est possible d’en faire sans mat\u00e9riel.<\/p>\n

<\/p>\n

Nul besoin de mat\u00e9riel pour vous muscler<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Les \u00e9quipements de musculation co\u00fbtent cher, pourtant, vous ne pouvez pas les emmener partout. \u00c0 la salle de sport, il faut \u00eatre membre pour s’en servir et trouver du temps pour y aller. Heureusement, il est possible de se muscler sans mat\u00e9riel<\/a>. C’est l’id\u00e9e du si\u00e8cle\u2009! Avant de commencer, \u00e9chauffez-vous correctement. Faites une minute de corde \u00e0 sauter et 30 secondes de mont\u00e9e de genoux. Puis, un peu de gainage lat\u00e9ral et frontal pour le centre de votre corps. Pour muscler vos triceps, mettez-vous face \u00e0 un mur, posez vos mains au niveau de vos \u00e9paules. Placez-les plus bas si vous souhaitez faire des exercices plus intenses. \u00c9cartez vos pieds de la largeur de votre bassin. Faites des flexions des bras de mani\u00e8re \u00e0 ce que vos avant-bras touchent le mur, revenez \u00e0 votre position initiale et recommencez. Ne creusez pas votre dos et rentrez votre ventre en contractant vos abdominaux.<\/p>\n

Quelques exercices de musculation sans mat\u00e9riel<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Pour muscler les cuisses, faites la chaise en vous adossant contre un mur et en gardant vos cuisses parall\u00e8les au sol. Mettez les mains le long de votre corps, pliez les jambes et restez dans cette position pendant 1 minute. Muscler les pectoraux<\/a> n\u00e9cessite juste des pompes larges. Les mains au sol et les pieds \u00e9cart\u00e9s, montez votre corps en tendant vos bras et en fl\u00e9chissant les coudes. Maintenez la t\u00eate et le corps droits. Quant aux crunchs twist, ils visent \u00e0 muscler les abdominaux, les obliques. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et lancez-les \u00e0 gauche. Mettez vos deux mains vers vos oreilles et lentement, d\u00e9collez votre buste du sol autant que possible. Revenez au point de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez l’exercice.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pour \u00eatre et rester en bonne sant\u00e9, il est indispensable d’avoir une bonne hygi\u00e8ne de vie. Cette derni\u00e8re implique la pratique d’un sport. Si la musculation vous int\u00e9resse, mais que l’achat d’un \u00e9quipement co\u00fbteux vous rebute, vous pouvez vous rassurer : c’est possible d’en faire sans mat\u00e9riel.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":353,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sportsnature.org\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sportsnature.org\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sportsnature.org\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportsnature.org\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportsnature.org\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=352"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sportsnature.org\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":356,"href":"https:\/\/www.sportsnature.org\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352\/revisions\/356"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportsnature.org\/wp-json\/wp\/v2\/media\/353"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sportsnature.org\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=352"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportsnature.org\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=352"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportsnature.org\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=352"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}